Enkel selvmassage mellem behandlingerne

Det her er artiklen, hvor jeg med vilje giver en del af mit arbejde væk. Mellem behandlingerne, eller for nogle ar i stedet for dem, er et par minutters daglig selvmassage noget af det mest nyttige, du kan gøre for et ar. Så her er præcis den rutine, jeg lærer fra mig i klinikken, i enkle skridt, du kan følge derhjemme allerede i denne uge.

Hvorfor give det væk gratis? Dels handler det om tillid: jeg vil hellere have, at du ved, hvordan god pleje ser ud, end at du føler, du er nødt til at købe dig til den. Og dels fordi det simpelthen er sandt, at lidt og ofte er den måde, vævet reagerer allerbedst på. To eller tre minutter om dagen slår tyve minutter én gang om måneden, hver eneste gang.

Før du går i gang: er dit ar klar?

Arbejd kun med et ar, der er fuldstændig helet, altså helt lukket, uden skorper, væske eller åbne områder. Efter en operation er det som regel fra omkring seks til otte uger, og efter et kejsersnit, når din efterfødselskontrol har bekræftet, at det heler godt. Er du overhovedet i tvivl, så spørg din læge eller jordemoder først. Det spørgsmål vejer tungere end alt, hvad jeg siger her.

Reglen om tryk

Flyt huden. Tryk ikke ind i musklen. Det må aldrig gøre ondt.

Hold den sætning i hovedet hele vejen igennem. Du arbejder med huden og de bløde lag lige under den, ikke med at presse ned i kroppen. Gør det ondt, laver du for meget, så tag den med ro. Varme, rene hænder og en smule uparfumeret olie eller lotion, hvis huden er tør, så er du klar.

Teknik 1: strøg rundt om arret

Med flade fingre laver du langsomme, lette strøg i det raske væv rundt om arret, ikke på selve linjen til at begynde med. Tænk på det som blidt at vække hele området. Gå op og ned, og derefter fra side til side, i måske tredive sekunder til et minut. Det her er din opvarmning, og for et følelsesløst eller overfølsomt ar er det ofte den mest værdifulde del.

Teknik 2: små cirkler langs linjen

Nu laver du med en eller to fingerspidser små cirkler helt henne ved selve arret, mens du langsomt bevæger dig fra den ene ende til den anden. Du flytter blidt huden hen over lagene nedenunder, du gnider dig ikke ned i det. Møder du et sted, der føles stramt eller fastlåst, så bliv der lidt og lav et par bløde cirkler, aldrig med tvang, bare en invitation til at give slip.

Teknik 3: blidt løft af huden ved siden af

Ved siden af arret tager du en lille fold hud mellem finger og tommel og løfter den blidt væk fra kroppen, hvorefter du lader den falde på plads igen. Bevæg dig langs hele arret, løft og slip. Det hjælper lagene til at glide igen. Nogle ar vil ikke lade sig løfte ret meget i starten, og det er helt fint, og det bliver ofte bedre med tiden. Løft aldrig så meget, at det gør ondt.

Hvor ofte, hvor længe

Sigt efter to til tre minutter, de fleste dage. Vanen betyder mere end længden, så knyt den til noget, du allerede gør. Efter dit aftenbad er perfekt, når huden er varm og ren, og du ikke har travlt. En lille daglig rytme vil altid slå en enkelt maraton en gang imellem.

Tegn på, at du skal stoppe

Stop, og spørg din læge eller jordemoder, hvis du bemærker noget af det her:

• smerte under eller efter (lidt trækken er fint, smerte er det ikke);
• rødme, der bliver hængende i stedet for at forsvinde;
• enhver åbning, væske eller brud på huden;
• irritation, der vokser fra gang til gang i stedet for at lægge sig.

Ingen af delene betyder, at du har gjort noget forfærdeligt. De betyder bare, at du skal holde pause og få det tjekket. Er du i tvivl, så spørg.

Hvad hjemmepleje kan og ikke kan

Gjort blidt og regelmæssigt kan selvmassage hjælpe vævet omkring et ar til at føles mere smidigt, lette stramhed og trækken og berolige hud, der er overfølsom. Mange oplever, at deres ar igen kommer til at føles som en helt naturlig del af dem.

Hvad det ikke kan: fjerne arret eller garantere, hvordan det kommer til at se ud. Linjen bliver, og det skal den. Og et ar, der for nylig er begyndt at ændre sig af sig selv, hører hjemme hos din læge, ikke i dine egne hænder.

Hvornår en behandling er pengene værd

En specialists hænder er pengene værd, når et ar føles rigtig fastlåst, når du er nervøs for selv at røre ved det, eller når du bare gerne vil have, at nogen viser dig præcis, hvad du skal gøre for lige netop dit ar. Ofte er det det bedste fra begge verdener: én behandling for at lære teknikken ordentligt, og så dine egne to eller tre minutter om dagen, der fører det videre.

Start småt, start blidt, og start i denne uge, hvis dit ar er klar. Dine hænder er mere nyttige, end du tror.

Janni